ছবি: উন্মুক্ত উত্স থেকে আপনি যদি এই সাধারণ সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে শক্তি নিজেই উপস্থিত হবে এবং দিনটি উত্পাদনশীল এবং সহজ হয়ে উঠবে
ক্লান্তি আধুনিক মানুষের অন্যতম প্রধান সমস্যা। কাজ, চাপ, গৃহস্থালির কাজ এবং ক্রমাগত তাড়াহুড়ো আপনাকে খুব দ্রুত নিষ্কাশন করে। কিন্তু এমন কিছু সাধারণ অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে সারাদিনের শক্তি বজায় রাখতে এবং ক্লান্ত বোধ এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ক্লান্তি এড়াতে কী করবেন
- দিনের সঠিক শুরু। আপনার ধীরে ধীরে ঘুম থেকে উঠা উচিত, অবিলম্বে বিছানা থেকে লাফিয়ে উঠবেন না। উঠুন, প্রসারিত করুন, ঘরের তাপমাত্রায় এক গ্লাস জল পান করুন। এই ধরনের সাধারণ ক্রিয়াগুলি আপনার বিপাক শুরু করতে এবং আপনার শরীরকে একটি উত্পাদনশীল দিনের জন্য সেট আপ করতে সহায়তা করে।
- অল্প হলেও প্রায়ই খান। একটি বড় লাঞ্চ খাওয়া আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন এবং ক্লান্ত করে তুলতে পারে। প্রোটিন, শাকসবজি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার বাছাই করে ছোট অংশে দিনে 4-5 বার খাওয়া ভাল। এটি সারা দিন আপনার রক্তে শর্করা এবং শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল রাখে।
- পানি প্রধান সম্পদ। অপর্যাপ্ত জলের ব্যবহার কর্মক্ষমতা হ্রাস করে, মাথাব্যথা এবং উদাসীনতার কারণ হয়। প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন, সামান্য লেবু বা পুদিনা যোগ করুন।
- নড়াচড়া এবং সংক্ষিপ্ত বিরতি। এমনকি 5 মিনিটের হালকা ব্যায়াম বা অল্প হাঁটাও আপনার শক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন তবে প্রতি ঘন্টায় হালকা ব্যায়াম করুন। এটি রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে এবং ঘনত্ব বজায় রাখে।
- ঘুম এবং বিশ্রাম মোড। 8 ঘন্টা পর্যন্ত গুণমানের ঘুম হল দিনের শক্তির ভিত্তি। বিছানায় যাওয়া এবং প্রায় একই সময়ে উঠে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি সপ্তাহান্তেও। দিনের বেলা 15-20 মিনিটের একটি ছোট ঘুম আপনাকে শক্তি জোগাতে পারে।
- মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন বা জার্নালিং মানসিক ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। তারা চাপ কমায় এবং সহনশীলতা বাড়ায়।
মন্তব্য:
