ছবি: খোলা উত্স থেকে কেন খেলাধুলা শুরু করতে খুব বেশি দেরি হয় না – নীচের উপাদানটি পড়ুন
শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে না, তবে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং বিপাককে উন্নত করে। কেন খেলাধুলা শুরু করতে দেরি হয় না – নীচের উপাদানটি পড়ুন। স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট এ তথ্য জানিয়েছে।
পেশী সংরক্ষণ
জার্নাল এজ অ্যান্ড এজিং বলে যে বয়স-সম্পর্কিত পেশী ক্ষয় আপনার 30 এর দশকে শুরু হতে পারে এবং আপনার 60 এবং 70 এর দশকে আরও খারাপ হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম চিকিত্সা।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী ভর বৃদ্ধি আপনার পতন এবং আঘাতের ঝুঁকিও কমাতে পারে। অতিরিক্ত পেশী ভর আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারে, যা আপনার বয়সের সাথে সাথে আঘাত প্রতিরোধের আরেকটি চাবিকাঠি।
হাড় ক্ষয় প্রতিরোধ
মেডলাইনপ্লাস ওয়েবসাইট বলে যে হাড়ের শক্তির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত, যা আমাদের বয়সের সাথে স্বাভাবিকভাবেই হারিয়ে যায়।
আপনার হাড় লোড করা আপনার বয়স হিসাবে হাড় ক্ষয়ের হার কমাতে সাহায্য করে। এটি হাড় গঠনকেও উদ্দীপিত করতে পারে।
হালকা ব্যায়াম যেমন লাফানো, দৌড়ানো বা জগিং করা সবচেয়ে ভালো। যাইহোক, এই অনুশীলনগুলির জন্য উল্লেখযোগ্য ভারসাম্য, শক্তি এবং যৌথ অখণ্ডতা প্রয়োজন।
সুস্থ হার্ট
কার্ডিও ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে ভাল অবস্থায় রাখার জন্য এটি আন্দোলনের সেরা ফর্মগুলির মধ্যে একটি।
শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র উন্নত রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে যুক্ত নয়, এটি আপনার আয়ু বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
সপ্তাহে দুই বা তিনবার ওজন প্রশিক্ষণ হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কমায়।
অতিরিক্ত ওজন হারান
মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়, যার কারণে মানুষ দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে। যাইহোক, নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার সামগ্রিক দৈনিক ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
শক্তি প্রশিক্ষণ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং একটি ভাল ইনসুলিন প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে। কারণ ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রিডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে জড়িত।
দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন
জার্নাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস অনুসারে, বার্ধক্য প্রায়শই সেলুলার প্রদাহের সাথে যুক্ত থাকে, যা বিভিন্ন বয়স-সম্পর্কিত অবস্থা যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।
গবেষণা দেখায় যে শক্তি প্রশিক্ষণ এই নিম্ন-স্তরের সেলুলার প্রদাহ কমাতে এবং রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি একটি সুস্থ এবং দীর্ঘ জীবনযাপন করবে।
ত্বকের অবস্থার উন্নতি হতে পারে
বয়সের সাথে, ত্বক স্থিতিস্থাপকতা হারায়, সেইসাথে ডার্মিসের গঠন এবং বেধের অংশ – ত্বকের মধ্যম স্তর।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ত্বকে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা কোষে অক্সিজেন এবং পুষ্টির আরও ভাল পরিবহন সরবরাহ করে এবং বিপাকীয় বর্জ্য নির্মূলে সহায়তা করে।
এছাড়াও, বয়সের সাথে, কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের সংশ্লেষণ হ্রাস পায়। শারীরিক কার্যকলাপ তাদের উত্পাদন উদ্দীপিত করে, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বন বজায় রাখে।
বর্ধিত শক্তি
ধীরগতির বিপাক, পেশীর ভর হ্রাস এবং বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে সাধারণত বয়সের সাথে শক্তির মাত্রা হ্রাস পায়।
কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে কারণ আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শক্তি উন্নত হয় রক্ত সঞ্চালন, এন্ডোরফিন নিঃসরণ এবং দ্রুত বিপাকের কারণে।
মন্তব্য:
