ছবি: খোলা উৎস থেকে
আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার উপায় রয়েছে৷
প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, আপনার পেশী ব্যথা হলে জিমে যাওয়া কি মূল্যবান? আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার উপায় রয়েছে৷ এই রিয়েল সহজ ওয়েবসাইট দ্বারা রিপোর্ট করা হয়.
গলা ব্যাথা কি
শারীরিক পরিশ্রমের পর ক্রেপাতুরা বা মাংসপেশির ব্যথা সাধারণত দুই ভাগে বিভক্ত।
তীব্র পেশী ব্যথা
এটি ব্যায়ামের সময় বা অবিলম্বে একটি জ্বলন্ত সংবেদন। আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন যখন আপনি পর্যাপ্ত পুনরাবৃত্তি করেন যেখানে আপনার শরীর আক্ষরিকভাবে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করতে শুরু করে।
বিলম্বিত পেশী ব্যথা
এই ক্ষেত্রে, ব্যথা সাধারণত তীব্র প্রশিক্ষণের 24-48 ঘন্টা পরে ঘটে। ব্যথা, শক্ত হওয়া বা উত্তেজনা থাকতে পারে, তাই আপনার সেই পেশী বা শরীরের অংশ সরানো কঠিন হতে পারে।
যারা সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করছেন তাদের ক্ষেত্রে এই ব্যথা বেশি দেখা যায়।
এটা গলা ব্যথা সঙ্গে ব্যায়াম মূল্য?
PubMed দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আসলে পেশী ব্যথার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনার গুরুতর ব্যথা না থাকে, আপনি উঠতে এবং নড়াচড়া করতে পারেন, তারপর আপনি প্রশিক্ষণে যেতে পারেন।
ব্যায়াম সাধারণত আপনার পেশীতে রক্ত প্রবাহিত করে, তবে আপনার যদি ইতিমধ্যেই আপনার শরীরের কিছু অংশে ব্যথা থাকে তবে এটিকে বিরতি দেওয়া মূল্যবান হতে পারে।
অতএব, ওজনযুক্ত স্কোয়াট করার পরে যদি আপনার কোয়াড্রিসেপ এবং নিতম্ব খুব ব্যথা হয়, তাহলে পরের বার কিছু হালকা নড়াচড়া করুন যা সরাসরি এই জায়গাগুলিকে লোড করবে না।
উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, যোগব্যায়াম এবং চলাফেরার ব্যায়াম সবসময় গলা ব্যথার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়ামের বিকল্প। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার হল ফিটনেস স্তর নির্বিশেষে যে কোনও ফিটনেস প্রোগ্রামের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
পুনরুদ্ধারের পদ্ধতি
গরম এবং ঠান্ডা জল
বরফ স্নান এবং গরম saunas মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় ফাংশন, সেইসাথে পেশী ব্যথা এবং প্রদাহ হ্রাস করার জন্য কিছু সুবিধা আছে।
ম্যাসেজ
রোলার/বল দিয়ে ক্লাসিক ম্যাসেজ বা ম্যাসাজ উত্তেজনা কমায় এবং রক্ত সঞ্চালনের গতি বাড়ায়। হালকা কম্প্রেশন ম্যাসাজ প্রতিদিন করা যেতে পারে।
পুষ্টি এবং হাইড্রেশন
পর্যাপ্ত জল খরচ ভাঙ্গন পণ্য নির্মূল ত্বরান্বিত. প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম, লেবুস) এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (সবজি, বেরি) খাওয়া পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
বিশ্রাম এবং ঘুম
টিস্যু পুনর্জন্ম এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য হরমোনের সহায়তার জন্য 7-8 ঘন্টার বেশি ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ।
